Hướng dẫn tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất

Thoát vị đĩa đệm sẽ khiến cho bạn cảm thấy đau nhói ở vùng lưng và cổ khi hoạt động, gây nên những trở ngại không nhỏ khi bạn ngồi, đi lại hay thực hiện những động tác vặn xoắn cơ thể. Điều này khiến cho bạn ngại hoạt động, tuy nhiên, việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi khả năng vận động sau điều trị cơn đau.

Tập Yoga được các bác sĩ khuyến cáo là có tác dụng tích cực trong việ điều trị thoát vị, bởi nó nhẹ nhàng, dễ thực hiện bất kỳ đâu và bạn sẽ không phải vận động quá nhiều để tránh các cơn đau do đĩa đệm gây ra.

Hướng dẫn tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Tập Yoga là phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Với tác dụng giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh nhóm cơ, đồng thời giảm sự căng cứng cơ, yoga được chứng minh là bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả và an toàn.

Có thể một phần người bệnh cảm thấy đau trong khi tập bài tập trong thời gian dài không đem lại hiệu quả. Tuy nhiên nguyên nhân đó là do cách thực hiện chưa đúng, áp dụng các bài tập yoga trị thoát vị đĩa đệm chưa phù hợp hoặc chỉ tập luyện không kết hợp với bất kì một phác đồ điều trị nào khác. Trên hết các bài tập yoga với người thoát vị vẫn là những bài tập an toàn, là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả và có thể đẩy lùi tình trạng bệnh tái phát.

Lưu ý khi tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Để các bài tập yoga đạt hiệu quả, bạn cần phải chú ý đến những điều sau:

  • Bạn cần phải khởi động, làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu những bài tập.
  • Nếu mới bắt đầu luyện tập thì cần tuân thủ tuyệt đối sự chỉ dẫn của chuyên viên để tránh tập sai tư thế, ảnh hưởng đến xấu đến xương khớp.
  • Cho chuyên viên yoga biết về tình trạng sức khỏe của mình để xác định được bài tập phù hợp cho mình.
  • Mặc quần áo thoáng mát, thoải mái nhất khi tập.
  • Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập như thảm tập yoga, quần áo, bóng tập, dây đai lưng,… để tránh những tai nạn không may xảy ra trong quá trình tập.
  • Cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Ngoài việc tập Yoga, để điều trị thoát vị hiệu quả hơn bạn cũng nên kết hợp tập luyện với một số môn thể dục, thể thao nhẹ nhàng khác để tăng hiệu quả điều trị dứt điểm căn bệnh. Các môn thể thao bạn có thể thực hiện như chạy hoặc đi bộ nhẹ nhàng, đạp xe đạp dạo phố, bơi lội, đu xà đơn và tập các bài tập vật lý trị liệu.

5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm tốt nhất

Đây là những bài tập yoga được dungcuyogatot.com lựa chọn trên sự tư vấn của nhiều chuyên gia, bác sĩ và từ những phác đồ điều trị khỏi hẳn cho các bệnh nhân thoát vị.

Việc phòng và chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng việc tập luyện yoga kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là một trong những phương pháp được nhiều người tin tưởng và thực hiện hiện nay. Thế nhưng để sự kiên trì, nhẫn nại hằng ngày của bạn thật sự đạt kết quả cao và tránh trường hợp “tiền mất tật mang”, bạn nên lựa chọn cho mình một nơi an toàn, chất lượng để gửi gắm sức khỏe của mình.

Bài tập yoga “Rắn hổ mang”

Đây là bài tập kinh điển nhất trong những động tác Yoga chữa thoát vị đĩa đệm mà hầu hết bác sĩ nào cũng khuyên tập. Tư thế “Rắn hổ mang” có tác dụng hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơntư thế uốn lưng có tác dụng hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn.

Bài tập yoga rắn hổ mang chữa thoát vị đĩa đệm

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép.
  • Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
  • Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai. Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.
  • Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây.

Bài tập Yoga “Tư thế cây cầu”

Tư thế cây cầu (Brigde Pose) giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, chỉnh sửa các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm, có tác dụng tập trung tại vị trí lưng và dưới thắt lưng.

Bài yoga cây cầu chữa thoát vị đĩa đệm

Cách thực hiện

  • Đầu tiên, bạn nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông và đùi.
  • Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn (bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm).
  • Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai. Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ.
  • Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm. Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.

Bài tập yoga “Tư thế châu chấu”

Bài tập này giúp loại bỏ đau nhức ở eo và xương cùng. Và rất có lợi đối với những người bị bệnh sụn đệm cột sống nhô ra, từ đó không cần phải tiến hành trị liệu phẫu thuật.

Tư thế yoga châu chấu chữa thoát vị

Cách thực hiện

  • Đầu tiên, bạn nằm sấp, hai chân duỗi ra phía sau. Đặt lưng hai bàn chân sát sàn, cách nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi.
  • Đặt hai tay xuống sàn dọc theo hai bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống. Đặt cằm xuống sát sàn.
  • Ấn hai bắp đùi và khung chậu xuống sàn. Duỗi hai chân ra phía sau rồi hít vào đồng thời nâng hai chân lên về phía trần nhà. Ấn hai tay và bàn tay xuống sàn.
  • Giữ tư thế từ 5 đến 30 giây.

Bài tập Yoga ôm gối

Bài này giúp toàn bộ cột sống được thư giãn, đặc biệt là phần lưng dưới và đùi. Từ đó góp phần làm giảm đau thoát vị đĩa đệm vô cùng hiệu quả.

Bài ôm gối chữa thoát vị đĩa đệm

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa thư giãn. Gập đầu gối lại đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối, hít vào.
  • Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng. Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng. Thở ra, đầu gối lại co về phía bụng.
  • Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.

Bài tập Yoga vặn mình

Bài tập vặn mình tác động tốt lên hông, cột sống và vai. Mặc khác, tư thế này còn massage các cơ quan nội tạng và giảm đau cổ, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa.

Bài yoga vặn mình chữa thoát vị đĩa đệm

Cách thực hiện

  • Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi chân trái. Co chân trái đặt ở phần đùi dưới chân phải
  • Hít sâu sau đó thở hết ra đồng thời xoay người sang bên phải, đặt gót tay phải xuống sâu phía dưới chân phải.
  • Giữ nguyên động tác hít sâu sau đó thở ra và vặn tiếp (lặp đi lặp lại) đến khi vặn hết mức có thể.
  • Thở ra trở về tư thế ban đầu, từ từ duỗi thẳng chân trái, sau đó tới chân phải. Đổi bên lặp lại với thời gian tương tự.

3 Bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Tư thế ngửa cổ lên trời

Tư thế yoga ngửa cổ điều thị thoát vị đốt sống cổ

Bệnh nhân thực hiện bài tập này 2 lần 8 nhịp bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay song song với thân. Từ từ ngửa cổ lên cao một góc khoảng 90 độ, giữ nguyên từ 5 -1 0 giây rồi trở lại vị trí cũ. Ngày tập từ 3 – 5 lần tốt nhất là vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.

Tư thế nghiêng đầu 

Tư thế yoga nghiêng đầu chữa thoát vị đốt sống cổ

Động tác thực hiện bài tập cổ đơn giản, người bệnh có thể thực hiện ở một không gian nhỏ hoặc tại chỗ ngồi. Đây là bài tập yoga trị ở vùng cổ bởi toàn bộ các khớp xương và đốt sống cổ sẽ được hoạt động.

Đứng thẳng hoặc ngồi tại chỗ nghiêng đầu sang phải, tay phải áp sát vào thái dương trái, tạo mộ lực vừa đủ. Giữ nguyên trong khoảng 15 giây rồi thực hiện với bên còn lại.

Tư thế ngồi với hai tay siết chặt ở vùng cổ

Tư thế ôm đầu chữa thoát vị đốt sống cổ

Giảm đau nhức vùng cổ ngay lập tức với bài tập co giãn cơ 2
Sử dụng hai bàn tay để kéo căng cơ cho mặt sau của cổ và lưng của bạn.

Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn nhà. Đan hai tay vào nhau và ôm sát lên phía sau đầu, ngồi trong tư thế thẳng lưng, phần hông vững chãi. Dùng tay ấn nhẹ đầu hướng xuống phần bắp đùi sao cho cằm hướng xuống ngực. Khi ấn đầu xuống, sử dụng lòng bàn tay kéo đầu ra khỏi vai của bạn. Điều này sẽ giúp căng cơ hơn, giảm đau nhức.

Giữ nguyên vị trí ít nhất 30 giây, sau đó từ từ ngẩng đầu lên và thả tay.

Trên đây là “Hướng dẫn tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất” được dungcuyogatot.com tổng hợp theo chia sẻ của các bác sĩ, chuyên gia và những bệnh nhân đã lành bệnh nhờ thực hiện phương pháp Yoga. Hy vọng, bài viết này sẽ giúp ích cho bạn và người thân trong việc phòng và chữa bệnh thoát vị đĩa đệm, hãy chia sẻ đến nhiều người cùng biết bạn nhé. Chúc bạn thành công!

Dungcuyogatot.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *