Các bài tập Yoga giúp trẻ tăng thêm 5 – 6 cm chiều cao tối đa

Các bài tập Yoga tăng chiều cao dưới đây được các chuyên gia và HLV nghiên cứu dựa trên những tác động của nó. Những bài tập này làm phát triển cơ bắp và xương khớp lứa tuổi đang phát triển. Nó thúc đẩy tăng trưởng Hoocmon chiều cao, phát triển sụn và cơ bắp. Quá trình lâu dài sẽ giúp chiều cao tăng lên, có thể từ 5 – 10 cm tùy theo di truyền của trẻ

Tập Yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe, phát triển thể chất rất tốt cho lứa tuổi dậy thì. Tuy nhiên, nếu chỉ tập Yoga thôi thì chưa đủ, còn có các yếu tố như di truyền, dinh dưỡng … Yoga chỉ là phương pháp bổ trợ giúp phát triển chiều cao giới hạn của trẻ em mà thôi.

> Có thể bạn quan tâm: 6 lợi ích tuyệt vời khi cho trẻ em tập Yoga

Các bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em

 

Tập Yoga có tăng chiều cao không?

Đây là câu hỏi được nhiều bậc cha mẹ đặt ra khi muốn cho con mình theo đuổi môn thể thao này. Để trả lời chính xác, chúng tôi đã tham khảo nhiều chuyên gia và đưa ra kết luận như sau:

  • Xin khẳng định rằng chỉ với tập yoga thì không thể giúp tăng chiều cao. Để tăng chiều cao phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: Gen gia đình, độ tuổi, ăn uống và luyện tập. Không một môn thể thao hay một loại sữa chuyên biệt nào có thể làm chiều cao tăng đột biến. Để có được chiều cao tốt, cùng lúc cần phải đảm bảo những yếu tố kể trên.
  • Độ tuổi dưới 13 là lúc chiều cao, mô sụn và cơ bắp phát triển mạnh mẽ nhất. Đây là thời điểm cực tốt để kích thích sự phát triển của chiều cao. Bằng cách thúc đẩy tập luyện và cải thiện chế độ dinh dưỡng, giúp chiều cao phát triển đến giới hạn tối đa.
  • Độ tuổi trên 17 vẫn có thể tăng chiều cao bằng tập luyện nhưng không nhiều. Cần có sự kiểm tra, xem xét và theo lời khuyên bác sĩ. Nếu đốt sụn vẫn còn, chưa bị cốt hóa thì khả năng bạn có thể còn cao. Sở dĩ nói nhiều khả năng là bởi việc tăng chiều cao còn phụ thuộc rất lớn vào cả chế độ ăn uống và luyện tập của bạn.

 

5 bài tập Yoga giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhất

Đây là các bài tập yoga tăng chiều cao khá hiệu quả.  Đồng thời nó cũng là một hình thức vận động giúp làm giảm đau, xả stress, giải phóng năng lượng…

1. Bài tập Yoga tăng chiều cao Trikonasana (Bài tập yoga tam giác)

Trikonasana là động tác yoga giúp bạn lấy lại thăng bằng, giúp tay chân săn chắc và luyện tập vùng sống lưng.

Bài tập Yoga tam giác tăng chiều cao

Cách thực hiện bài tập yoga làm tăng chiều cao như sau:

  • Bước 2 chân rộng sang ngang, chân rộng bằng vai, hít vào, đồng thời từ từ quay đầu về bên phải, đưa chân phải di chuyển một góc 90 độ.
  • Thở ra và gập người xuống bên phải, nắm lấy khuỷu chân. Tay trái hướng thẳng lên trên thẳng 90 độ, mắt nhìn lên trần nhà. Nhịp thở đều, giữ cơ thể ở tư thế này trong khoảng 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên, lặp lại tương tự.

Bài tập này giúp kéo giãn phần xương chậu, các khớp gối và đốt sống cổ. Giúp phát triển sụn đĩa đệm, kích thích thần kinh tiết hoocmon làm tăng chiều cao.

2. Bài tập Surya Namaskar – yoga phối hợp

Surya Namaskar là bài tập phối hợp 12 động tác khác nhau. Nó có tác dụng cải thiện chiều cao, tốt cho hệ tiêu hóa. Nên tập vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn để đạt hiệu quả cao nhất. Cách thực hiện như sau:

Bài tập Yoga Surya Namaskar tăng chiều cao

  • Đứng thẳng, mặt hướng về phía mặt trời, hai bàn tay chắp vào nhau. Đưa 2 tay gần tai và làm động tác Namaskar.
  • Hít vào, đồng thời nâng cánh tay lên cao.
  • Uốn cong người về phía sau và duỗi thẳng tay, giơ cao quá đầu.
  • Từ từ thở ra đồng thời uốn người về phía trước. Hãy cố chạm xuống đất bằng cách giữ tay thẳng hàng với chân, đầu chạm đầu gối.
  • Hít vào và từ từ di chuyển chân về vị trí ban đầu.
  • Giữ cho tay và chân ở vị trí sao cho các đầu ngón chân chạm sàn. Giữ nguyên tư thế như vậy, từ từ nâng đầu càng cao càng tốt. Tiếp theo, đưa đầu trở lại vị trí cũ.
  • Đưa chân trái về phía sau, song song với chân phải và ngón chân chạm sàn đồng thời thở ra
  • Giữ tay thẳng, nâng hông lên sao cho đầu và cánh tay tạo thành một hình vòng cung. Sau đó, bạn đẩy người lên hết cỡ có thể.
  • Tiếp theo, thở ra và hạ người xuống sàn. Bàn chân, đầu gối, ngực và lòng bàn tay chạm sàn.
  • Hít vào và nâng đầu về phía sau càng xa càng tốt.
  • Đẩy người lên càng cao càng tốt, lòng bàn tay và bàn chân thả lỏng.
  • Hít vào đồng thời từ từ cong chân trái vào đầu gối của bạn. Chụm hai bàn chân lại với nhau nhau và nâng chân lên.
  • Từ từ thở ra, tay bám chắc chắn xuống sàn, nâng chân lên giữ thẳng. Nếu có thể, chạm đầu vào đầu gối.
  • Thở ra từ từ, đồng thời nâng tay về phía trước. Sau đó, từ từ uốn cong người về phía sau, duỗi tay thẳng cao quá đầu.

 

3. Tư thế Yoga mèo và bò

Đây là bài tập Yoga phổ biến có tác dụng kéo dài sống lưng giúp phát triển chiều cao. Bài tập Yoga tăng chiều cao này phù hợp cho nữ giới và các bé gái. Cách thực hiện như sau:

Tư thế Yoga con mèo tăng chiều cao

  • Quỳ bằng hai đầu gối, hai tay chống xuống sàn. Hai tay và hông dang rộng hơn vai một chút.
  • Hít vào đồng thời nâng khung chậu lên, xương sống cong hết mức sao cho phần bụng áp xuống sàn càng gần càng tốt. Đầu hướng lên trên.
  • Từ từ thả lỏng người và quay về tư thế con mèo bằng cách uốn xương sống lên trên, đầu cúi xuống.
  • Lặp lại động tác nhiều lần.

 

4.Bài tập Ushtrasana (Tư thế con lạc đà)

Bài tập Yoga tăng chiều cao này tác động tới phần xương cột sống. Làm giãn thần kinh, giãn xương sống lưng, kích thích sự phát triển chiều cao rất tốt. Cách thực hiện như sau:

Tư thế yoga con lạc đà tăng chiều cao

  • Ngồi trên đầu gối và gót chân.
  • Chậm rãi nâng cơ thể lên đầu gối, để toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn dồn vào đầu gối.
  • Để gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất (bạn có thể chống đầu ngón chân nếu muốn).
  • Thở sâu và uốn cong người về phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân.
  • Nghiêng đầu và kéo căng về phía sau, cho đến khi bạn thấy cơ bụng có cảm giác căng.
  • Khi bắt đầu tập, bạn nên giữ tư thế này trong 20–30 giây, sau đó tăng dần đến 60 giây.
  • Thở ra và từ từ thư giãn.
  • Trở lại tư thế ngồi ban đầu.
  • Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Lưu ý: Đối với trẻ em có triệu chứng về bệnh tim, đau cột sống thì không nên thực hiện bài tập này.

5. Bài tập Yoga cánh cung

Bài tập này không hề dễ vì nó đòi hỏi bạn phải căng tất cả các cơ và kết hợp tay, chân, xương sống để thực hiện. Tuy nhiên, chỉ cần mất 6 phút/ngày luyện tập bạn sẽ có ngay chiều cao như ý. Cách thực hiện:

Tư thế Yoga cánh cung tăng chiều cao

  • Nằm sấp, tay duỗi thẳng sát cơ thể, chân khép lại.
  • Kết hợp đưa đồng thời hai tay cao ra phía sau, đưa hai chân lên để tay nắm được cổ chân.
  • Dùng sức căng giãn toàn bộ cơ thể, đầu ngẩng cao, đồng thời hít vào thở ra đều đặn trong vòng 10 giây.
  • Lặp lại động tác từ 5-6 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao.

 

Trên đây là các bài tập Yoga giúp trẻ em tăng thêm 5 – 6 cm chiều cao tối đa. Tuy nhiên, nếu chỉ tập luyện không thì sẽ không đạt hiệu quả. Cha mẹ cần lưu ý kết hợp chế độ dinh dương thật tốt cho trẻ, giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất.

Hotline tư vấn miễn phí: 094 535 6886

Dungcuyogatot.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *